高い声を出すためには、様々な筋トレが効果的です。

 

 

大きく分けると３つになります。

１.喉の筋肉を鍛える

主には、発声練習の部分です。

・声帯を鍛える（地声や裏声のトレーニングを行う）

・喉周りの筋肉を鍛える（舌や顎、首周りの筋肉の動きなども含む）

 

２.呼吸筋を鍛える

腹式呼吸（丹田呼吸）を強化する。

・一定の間隔をあけながら、深い呼吸を行い呼吸筋を鍛える。

・ジョギング 、ウォーキング、水泳など有酸素運動。

 

３.身体全体の筋肉を鍛える

・主には、腹直筋、腹横筋（腹部のインナーマッスル）、外・内腹斜筋（脇腹）を鍛える→プランク

・背筋を鍛える→うつ伏せで、背中を反らせた状態で腕を上に伸ばし、そのまま胸を上げる。足も後ろに１０cmほど上げる。腕と脚は宙に浮いている状態で３０秒キープの繰り返し。

 
 
呼吸筋の鍛え方については、以下の動画で練習してみてください。

 

 

 

 

上記の３つのトレーニングをバランスよく鍛えることで、高い声を出すための筋力をつけることができます。

 

ただし、急激に負荷を与えるトレーニングは、声帯や喉に負担を与えて、声枯れやなど喉を痛める原因になりますので、適度な量で行うようにしてください。

 

写真は、生徒様と３.身体全体の筋肉を鍛えながら発声練習を行っている様子です。

 

プランクするための場所がなかったので、壁を使ってお腹周りの筋肉を意識してもらいながら発声練習を行いました。

 

壁を使ったトレーニングでも、きちんと負荷をかけること腹部周りの筋肉を鍛えることが出来ます。

 

プランクの方が大変ですが、しっかりと負荷がかかりますから筋トレには最適です。

 
 
 

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