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40代男性 電車通勤5分で立ちながら瞑想
メンタルトレーニング
2021.8.5
毎日暑くて大変ですね。
体力的にも疲れやすくなる時期ですが、このような時こそ集中力を持続させて頑張りたいあなたへ。
今日は、そんなあなたにピッタリの電車の中で立ちながらできる瞑想をお伝えしたいと思います。
とっても簡単な瞑想法です。
立ちながら瞑想法
1,つり革やポールにつかまります。
2,足を肩幅に広げます。
3, 目を閉じます。
4, 呼吸に意識を向けます。
・ 丹田に意識を向けた呼吸で行います。
・息は吐くことに重点をおいて行います。
・呼吸は全て鼻で行います。
ほんの5分でも、呼吸だけに意識を向けるということを行うと、頭がすっきりしてきます。
瞑想することによって、脳の血流が促進されて集中力がアップ、頭が休まりやる気も出てきます。
私は普段通常の瞑想が行えない時、車で運転している時も、この呼吸法を意識した瞑想を行っています。
もちろんこの時は、目は開けたまま呼吸に意識を向けています。
※ 運転することが優先ですので、 呼吸法に慣れていない方は、 運転中は行わないようにご注意ください。
疲れを感じやすいこんな時期だからこそ、 心と体に良い習慣を身につけたいものですね。
瞑想呼吸法の動画になります。
8月もエネルギッシュに駆け抜けていきましょう！
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