40代　女性　T.T様とのチャクラを整えながらの瞑想レッスンの様子です。

 

前向きになり、やる気スイッチON！チャクラ瞑想・心の傷を癒すレッスンを行ないました。

 

 

背筋はまっすぐ、お腹に息が入りやすい姿勢にします。

 

寝ながら呼吸を意識すると深い呼吸が入りやすくなります。

 

なぜなら、寝ているときは皆さん腹式呼吸（深い呼吸）だからです。

 

 

 

長く続く息(ロングブレス）は、お腹がある程度張っている(丹田に力が入っている）状態で行えるものです。

 

このお腹の張りは、インナーマッスルを使っています。

 

以下のように、軽い重りを丹田に置いて、お腹に圧を加えながら深い呼吸(特に息を吐くときに長く吐く）を意識すると、同時にインナーマッスも鍛えられます。

 

 丹田の位置は、おヘソを人差し指で触って小指が当たる位置 です。

 

 

深い呼吸は、頭〜全身まで酸素が行き渡るということです。

 

瞑想を取り入れると、頭をスッキリさせ集中力・直感を高めたり判断力を強化しますし、自信にも繋がり、心が穏やかになるという効果など、素晴らしい効果が様々あります。

 

毎日15分の瞑想を取り入れることで、何事もブレない自分を作れるようになりますよ。

 

 

多くの方は、呼吸自体が浅いです。

 

ですから瞑想以外でも、普段から腹式(丹田)呼吸を使い深い呼吸を意識すれば、常に身体の代謝は上がり、身体も精神もより良い状態を保ちやすくなります。

 

あなたも呼吸を整えて、元気に日々過ごしましょう！

 

 
 
 
このように、自分軸で過ごしたいという方は、以下のレッスンがオススメです。

前向きになり、やる気のスイッチがONになるレッスン

 

 

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