COLUMN

コラム

40代男性 首肩コリ解消ボイトレ

ボイストレーニング

2021.8.19

整体、マッサージ...色々やってるんだけど、どうも肩・首コリがよくならない方へ

 

ご自宅でできる首・肩コリ解消にもつながる呼吸を深くするためのポイントをお伝えしたいと思います。

 

 

実は、呼吸が浅い方は、胸式呼吸の方がほとんどです。

 

胸式呼吸は、呼吸時に胸、肩や肩甲骨、背中、首周りの筋肉も使っています。

 

従って、上記の筋肉を毎回使っているので、凝りやすくなるのです。

 

腹式呼吸に変えると 、横隔膜という大きな筋肉中心に呼吸しているため、胸式呼吸で使っている胸、肩や肩甲骨、背中、首周りの筋肉をあまり使わなくて済みます。

 

成人が平均1分間に16回程度とする呼吸は、1時間で960回、24時間で 23040回呼吸を行っているということになります。

 

考えただけで、 肩首コリにつながりそうですよね。

 

これは逆を言うと、呼吸が浅い人は肩・首が凝っているということにもなります。

 

腹式呼吸は、寝ながら行うとやりやすいので、以下の動画を見て深い呼吸を意識してみてください。

 

 

 

 

また、 以下は瞑想の前に行うと深い呼吸になりやすい動画ですが、目の使いすぎも頭や首・肩が凝る原因となって、 結果的に呼吸を浅くします。

 

呼吸を深くするために、目のマッサージや背骨のストレッチなどをお伝えしている動画です。

 

 

 
 

 

動画を見ても、よく分からなかったという方は、ご自宅でも気軽に受けられるZOOMレッスン(オンライン)も受付中です。

 ZOOMレッスンの様子はこちら↓ 

オンラインボイトレって、本当に効果あるの!?

 体験レッスン↓ のお申し込みはこちら。

コース

 

<関連記事>

40代男性 自己改革ボイトレで悩み解消!

40代男性 筋トレ効果もあるボイトレ

 

CONTACT

初心者マーク体験レッスン受付中

お気軽にお問い合わせください!

instagram twitter facebook youtube line
トップに戻る